Stres je postao dio svakodnevice mnogih ljudi. Poslovne obaveze, ubrzan tempo života i stalna dostupnost putem tehnologije mogu ostaviti trag na našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Upravo zato posljednjih desetljeća raste interes za mindfulness i programe koji pomažu razviti zdraviji odnos prema stresu.
Jedan od najpoznatijih takvih programa je MBSR. Iako se često spominje u člancima o mentalnom zdravlju i dobrobiti, mnogima još uvijek nije jasno što ta kratica znači i kako program zapravo izgleda.
Što je MBSR program?
MBSR je kratica za Mindfulness-Based Stress Reduction, odnosno program smanjenja stresa temeljen na mindfulnessu.
Razvio ga je krajem 1970-ih američki molekularni biolog Jon Kabat-Zinn na University of Massachusetts Medical School. Program je izvorno nastao kao podrška osobama koje su živjele s kroničnim stresom, boli i različitim zdravstvenim izazovima, a danas se provodi u brojnim bolnicama, klinikama i edukacijskim centrima diljem svijeta.
Klasični MBSR program traje osam tjedana i uključuje redovite grupne susrete, vođene mindfulness meditacije, lagane vježbe svjesnog pokreta te svakodnevnu samostalnu praksu kod kuće.
Što je mindfulness?
Mindfulness se najčešće prevodi kao puna svjesnost ili svjesna prisutnost.
Riječ je o vještini usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak uz otvoren i neosuđujući stav prema vlastitom iskustvu. To znači da učimo primjećivati misli, emocije i tjelesne senzacije bez automatskog reagiranja ili pokušaja da ih odmah promijenimo.
Mindfulness nije tehnika opuštanja u klasičnom smislu, iako mnogi tijekom redovite prakse primjećuju veći osjećaj smirenosti.
Kakve veze ima kortizol sa stresom?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde i ima važnu ulogu u odgovoru organizma na stres.
U kratkotrajnim stresnim situacijama kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izazovu. Međutim, dugotrajno povišena razina stresa može dovesti do promjena u regulaciji ovog hormona, što može biti povezano s različitim zdravstvenim tegobama.
Važno je naglasiti da je kortizol prirodan i nužan hormon. Cilj nije potpuno ga smanjiti, nego podržati zdravu regulaciju odgovora organizma na stres.
Može li mindfulness smanjiti razinu kortizola?
Brojna znanstvena istraživanja proučavala su povezanost mindfulness prakse i fizioloških pokazatelja stresa, uključujući kortizol.
Rezultati nisu potpuno jednaki u svim istraživanjima, ali dio studija pokazuje da redovita mindfulness praksa može biti povezana sa smanjenjem subjektivnog doživljaja stresa te, u određenim okolnostima, i s promjenama u razini kortizola ili načinu na koji organizam regulira odgovor na stres.
Važno je pritom izbjeći pojednostavljene tvrdnje. Mindfulness nije lijek koji automatski snižava kortizol, nego praksa koja kod mnogih ljudi može pridonijeti boljoj regulaciji stresa, a time i zdravijem funkcioniranju organizma.
Kako izgleda jedan MBSR program?
Iako se pojedini programi mogu razlikovati, klasični MBSR najčešće uključuje:
- vođene mindfulness meditacije
- vježbe svjesnog disanja
- svjesni pokret i jednostavne vježbe istezanja
- vježbe usmjeravanja pažnje u svakodnevnim aktivnostima
- razgovore o iskustvima tijekom prakse
- svakodnevne zadatke za samostalno vježbanje.
Naglasak nije na postizanju savršenog mira ili potpunom uklanjanju stresa, nego na razvijanju drugačijeg odnosa prema izazovima s kojima se svakodnevno susrećemo.
Kome je MBSR namijenjen?
MBSR mogu pohađati osobe koje žele naučiti bolje upravljati stresom, razviti veću prisutnost u svakodnevnom životu ili unaprijediti opću kvalitetu života.
Program se često preporučuje ljudima koji osjećaju kronični stres, ali i svima koji žele razviti održive navike mindfulness prakse. Ipak, osobe s ozbiljnijim psihičkim ili zdravstvenim poteškoćama trebaju se prije uključivanja u program posavjetovati s liječnikom ili drugim kvalificiranim stručnjakom.
Kako odabrati kvalitetan mindfulness program?
Ako razmišljate o uključivanju u MBSR ili neki drugi mindfulness program, dobro je provjeriti iskustvo voditelja, strukturu edukacije i način rada.
Kvalitetan program jasno objašnjava ciljeve, uključuje redovitu praksu i potiče postupno razvijanje vještina, bez obećavanja brzih ili spektakularnih rezultata.
Gdje pronaći mindfulness programe u Hrvatskoj?
Posljednjih godina mindfulness postaje sve dostupniji i u Hrvatskoj. Organiziraju se MBSR programi, radionice, uvodna predavanja i različite edukacije koje vode certificirani instruktori mindfulnessa.
Na portalu Papaja 528 možete pratiti aktualne mindfulness programe, radionice i edukacije te pronaći događanja koja se održavaju u različitim dijelovima Hrvatske.
