Kada govorimo o traumi, većina ljudi pomisli na bolna sjećanja ili teške emocije. No posljednjih desetljeća sve više stručnjaka naglašava da se posljedice traumatskih iskustava ne odražavaju samo na naše misli nego i na način na koji funkcionira tijelo.
Upravo se na toj povezanosti temelji tjelesno-orijentirana psihoterapija. Riječ je o terapijskom pristupu koji, uz razgovor, veliku pažnju posvećuje tjelesnim osjetima, disanju, držanju i reakcijama živčanog sustava.
Što je tjelesno-orijentirana psihoterapija?
Tjelesno-orijentirana psihoterapija obuhvaća različite psihoterapijske pravce koji polaze od spoznaje da su um i tijelo neraskidivo povezani.
Osim razgovora o iskustvima, terapeut može klijenta poticati da primijeti što se događa u tijelu tijekom određenih emocija ili sjećanja. Primjerice, gdje osjeća napetost, kako diše ili kako reagira na određene situacije.
Cilj nije analizirati tijelo odvojeno od psihe, nego bolje razumjeti način na koji se emocionalna iskustva odražavaju na cjelokupno funkcioniranje osobe.
Što znači da “tijelo pamti” traumu?
Izraz da “tijelo pamti traumu” često se koristi u svakodnevnom govoru, ali ga je važno pravilno razumjeti.
Traumatska iskustva ne pohranjuju se u mišićima ili organima kao fizički zapis. Međutim, iskustva mogu dovesti do dugotrajnih promjena u načinu na koji živčani sustav reagira na stres.
To se može očitovati kroz kroničnu napetost, pojačanu budnost, ubrzano disanje, osjećaj stezanja u prsima ili druge tjelesne reakcije koje se aktiviraju i dugo nakon što je opasnost prošla.
Drugim riječima, tijelo može nastaviti reagirati kao da prijetnja još uvijek postoji, iako osoba svjesno zna da je sigurna.
Zašto tijelo reagira na traumu?
Kada se suočimo s opasnošću, živčani sustav automatski aktivira mehanizme preživljavanja poput borbe, bijega ili zamrzavanja.
Takve reakcije potpuno su prirodne i često nam spašavaju život.
Problem može nastati ako se nakon traumatskog događaja živčani sustav teško vraća u stanje ravnoteže. Tada osoba može ostati osjetljivija na stres, lakše se preplašiti ili osjećati trajnu napetost bez jasnog razloga.
Kako izgleda tjelesno-orijentirana psihoterapija?
Svaki terapijski pristup ima svoje metode rada, ali zajedničko im je da se, uz razgovor, pažnja usmjerava i na iskustvo tijela.
Tijekom terapije mogu se koristiti:
- osvještavanje tjelesnih senzacija
- vježbe disanja
- razvoj osjećaja sigurnosti u tijelu
- prepoznavanje obrazaca napetosti
- nježne vježbe regulacije živčanog sustava
- razvijanje sposobnosti ostajanja prisutnim uz vlastite osjećaje.
Važno je naglasiti da se ovakav rad odvija postupno, u tempu koji odgovara klijentu. Cilj nije ponovno proživljavati traumu, nego razvijati osjećaj sigurnosti i većeg kapaciteta za regulaciju emocija.
Koje su moguće koristi?
Kod nekih osoba tjelesno-orijentirana psihoterapija može pomoći u boljem razumijevanju vlastitih reakcija i razvijanju učinkovitijih načina suočavanja sa stresom.
Mnogi tijekom terapijskog procesa primjećuju:
- bolju povezanost s vlastitim tijelom
- lakše prepoznavanje znakova stresa
- veću sposobnost regulacije emocija
- smanjenje kronične napetosti
- osjećaj veće prisutnosti u svakodnevnom životu.
Iskustva su individualna, a tijek terapije razlikuje se od osobe do osobe.
Je li tjelesno-orijentirana psihoterapija znanstveno utemeljena?
Sve više istraživanja potvrđuje važnost uloge tijela i živčanog sustava u razumijevanju posljedica traume.
Pojedini tjelesno-orijentirani psihoterapijski pristupi imaju sve veću znanstvenu podršku, dok se učinkovitost drugih još istražuje. Kao i kod svih oblika psihoterapije, rezultati ovise o mnogim čimbenicima, uključujući kvalitetu terapijskog odnosa, stručnost terapeuta i individualne potrebe klijenta.
Kako odabrati terapeuta?
Ako razmišljate o psihoterapiji, važno je provjeriti obrazovanje, završenu psihoterapijsku edukaciju i profesionalne kvalifikacije terapeuta.
Jednako je važan osjećaj povjerenja. Kvalitetan terapijski odnos temelji se na sigurnosti, poštovanju i postupnom radu, bez pritiska i obećanja brzih rješenja.
Gdje pronaći tjelesno-orijentirane psihoterapeute i radionice?
U Hrvatskoj djeluje sve više psihoterapeuta i edukatora koji u svom radu koriste tjelesno-orijentirane pristupe, kao i radionice posvećene regulaciji stresa, svjesnom pokretu i razvoju bolje povezanosti s tijelom.
Na portalu Papaja 528 možete pronaći psihoterapijske edukacije, radionice i događanja iz područja mentalnog zdravlja, somatskog rada i drugih holističkih pristupa koji podržavaju cjelovitu brigu o psihofizičkom zdravlju.
