Početak je gotovo uvijek isti. Odlučimo da ćemo od ponedjeljka redovito vježbati, zdravije jesti, naučiti strani jezik ili konačno završiti projekt koji mjesecima stoji na čekanju. Prvih nekoliko dana puni smo energije i uvjereni da će ovoga puta biti drugačije.
No nakon tjedan dana entuzijazam počinje slabjeti. Jedan preskočeni trening pretvori se u dva, knjiga ostane zatvorena na polici, a plan koji nas je prije nekoliko dana toliko veselio polako pada u zaborav. Mnogi tada zaključe da jednostavno nemaju dovoljno karaktera ili volje.
Istina je ipak nešto drukčija. Gubitak motivacije nije znak osobnog neuspjeha. To je iskustvo koje dijeli većina ljudi, a razumijevanje zašto se događa prvi je korak prema stvaranju navika koje doista mogu potrajati.
Zašto motivacija tako brzo nestaje?
Motivacija je snažan pokretač, ali po svojoj je prirodi promjenjiva. Kada započinjemo nešto novo, vodi nas uzbuđenje i osjećaj mogućnosti. Razmišljamo o cilju koji želimo ostvariti i upravo nas ta slika gura naprijed.
S vremenom novost nestaje. Aktivnost postaje dio svakodnevice, a mozak više ne dobiva isti osjećaj uzbuđenja kao na početku. Upravo tada mnogi pomisle da su izgubili volju.
Zapravo nisu izgubili ništa. Samo su došli do dijela procesa u kojem motivacija više nije dovoljna da sama nosi cijelu priču.
Motivacija vas pokrene, disciplina vas vodi dalje
Često vjerujemo da uspješni ljudi svakoga jutra ustaju puni energije i želje za radom. U stvarnosti to rijetko izgleda tako.
Sportaši, poduzetnici, umjetnici i ljudi koji godinama razvijaju određenu vještinu također imaju dane kada im se ništa ne da. Razlika je u tome što ne čekaju da se motivacija vrati.
Oni se oslanjaju na disciplinu.
Disciplina ne znači biti strog prema sebi niti živjeti prema vojničkom rasporedu. Ona znači napraviti ono što ste odlučili napraviti čak i onda kada vam se trenutačno više odmara nego radi.
Najveći problem često su previsoka očekivanja
Kada želimo promijeniti život, često pokušavamo promijeniti sve odjednom.
Od osobe koja nikada nije trčala očekujemo pet treninga tjedno. Od sebe tražimo da svakoga dana čitamo sat vremena, meditiramo dvadeset minuta i potpuno promijenimo prehranu.
Takvi planovi zvuče motivirajuće, ali rijetko dugo traju.
Mnogo je održivije krenuti s nečim što djeluje gotovo premalo. Deset minuta šetnje, pet minuta meditacije ili nekoliko stranica knjige možda neće izgledati spektakularno, ali upravo male navike imaju najveće šanse postati dio svakodnevnog života.
Učinite prvi korak što jednostavnijim
Što je početak lakši, veća je vjerojatnost da ćete ga napraviti.
Ako želite ujutro vježbati, pripremite odjeću večer prije. Ako želite više čitati, ostavite knjigu na mjestu gdje ćete je odmah vidjeti. Ako želite manje vremena provoditi na mobitelu, isključite obavijesti koje vam nisu potrebne.
Na naše ponašanje snažno utječe okruženje. Ponekad upravo male promjene u prostoru uklone više prepreka nego velika količina samodiscipline.
Ne dopustite da vas jedan loš dan zaustavi
Jedna od najčešćih pogrešaka jest uvjerenje da smo sve pokvarili čim jednom preskočimo plan.
Propustili ste trening? Niste taj dan meditirali? Pojeli ste nešto što niste planirali?
To nije razlog da odustanete.
Ljudi koji dugoročno uspijevaju održati zdrave navike nisu oni koji nikada ne pogriješe. Oni su ljudi koji se nakon pogreške jednostavno vrate onome što su započeli.
Dosljednost nije savršenstvo. Dosljednost je spremnost da nastavite.
Pronađite razlog koji vam je doista važan
Vanjska motivacija može biti snažna, ali često kratko traje. Ako nešto radimo samo zato što želimo impresionirati druge ili zadovoljiti nečija očekivanja, lako ćemo odustati kada naiđu prve prepreke.
Mnogo je stabilnija motivacija koja proizlazi iz vlastitih vrijednosti.
Možda želite biti zdraviji kako biste imali više energije za svoju djecu. Možda učite novi jezik zato što sanjate o putovanju ili želite razviti posao. Kada cilj ima osobno značenje, lakše ćemo ostati ustrajni i onda kada početni entuzijazam nestane.
Što kada motivacija dugo izostaje?
Ponekad problem nije samo u manjku discipline.
Ako uz dugotrajan nedostatak motivacije primjećujete osjećaj bezvoljnosti, kronični umor, poteškoće sa spavanjem ili ste izgubili interes za aktivnosti koje su vas prije veselile, korisno je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Takvi simptomi mogu imati različite uzroke i važno ih je promatrati u širem kontekstu, a ne jednostavno zaključiti da ste “lijeni”.
Disciplina nije kazna nego ulaganje u sebe
Možda najveća zabluda o disciplini jest da ona znači stalno prisiljavanje sebe na nešto što ne želimo.
Zapravo je upravo suprotno.
Disciplina je način na koji pokazujemo da nam je stalo do vlastitih ciljeva i budućnosti. To je odluka da današnjim malim postupcima podržimo osobu kakva želimo postati.
Motivacija će uvijek dolaziti i odlaziti. Takva je njezina priroda. Ono što dugoročno mijenja život nisu rijetki naleti inspiracije, nego male odluke koje ponavljamo iz dana u dan. Upravo se u toj svakodnevnoj dosljednosti, mnogo više nego u velikim obećanjima, krije tajna trajne promjene.
